Présentation de la Cohérence Cardiaque
La cohérence cardiaque, de quoi s’agit-il ?
La Cohérence Cardiaque est une méthode de respiration qui consiste à effectuer 6 séries d’inspirations et d’expirations par minute pendant 5 minutes. On inspire pendant cinq secondes environ, on expire pendant cinq secondes environ, sans pause entre les deux.
On parle souvent de la règle du 3-6-5 : trois fois par jour, six respirations par minute, pendant cinq minutes. Au réveil, avant le déjeuner et en fin de journée, par exemple. Si cinq minutes vous semblent longues, commencez par deux ou trois.
Cette respiration régulière diminue le stress, offre un meilleur contrôle du rythme cardiaque et améliore la concentration.
L’état de cohérence cardiaque représente un état dans lequel les variations normales du rythme cardiaque se produisent de façon régulière en fonction de la respiration.
À ce rythme, le cœur et la respiration se mettent à suivre le même tempo. Habituellement, le cœur bat un peu plus vite quand on inspire et un peu moins vite quand on expire. C’est normal, et la respiration lente rend ce mouvement plus régulier. C’est de là que vient le mot « cohérence ».
Ce qu’on peut en attendre
Cet état agit directement sur le système nerveux et la production d’hormones et messagers biochimiques : le stress diminue, les émotions sont mieux gérées, le corps et l’esprit fonctionnent plus harmonieusement.
Beaucoup de personnes se sentent plus calmes après une séance. Certaines s’en servent le soir pour mieux s’endormir. Il s’agit d’un exercice de détente, sans risque particulier pour la plupart des gens. Si vous avez des vertiges, respirez moins profondément. En cas de doute sur votre santé, demandez l’avis de votre médecin.
L’état de cohérence cardiaque peut être induit volontairement par cette technique respiratoire, et cette nouvelle approche corps-esprit ouvre des perspectives en termes de gestion du stress, d’amélioration des performances, mais aussi dans la prise en charge de nombreuses maladies.
Dans ma pratique
Je propose parfois ce type d’exercice en consultation, selon le symptôme que vous présentez, notamment lors d’angoisses envahissantes ou d’attaques de panique. A l’instar d’autres outils auxquels je peux avoir recours (médiations, EMDR, Training Autogène de Schultz, etc.), il accompagne le travail que nous faisons ensemble, il ne le remplace pas.
Pratiquer la Cohérence Cardiaque
Navigateur Web / Android / iPhone :
Considérant l’évolution de Respirelax et la contrainte d’installer une application, j’ai donc créé un modèle d’exercice accessible en ligne directement.
1- Accédez en cliquant sur l’image.
2- Enregistrez cette page cible pour la placer sur votre espace d’accueil de votre appareil téléphone.
3- Vous pourrez bénéficier d’un exercice en ligne simple et gratuit à partir d’un clic sur l’écran d’accueil de votre téléphone.
Sur Android :
Une application Android fiable et gratuite pour pratiquer, Top Breath App.
Sur iPhone:
Depuis sa mise à jour, l’application Respirelax n’est pas fiable (temps de respiration qui sont décalés) et vous demande de transmettre vos données (nécessité d’ouvrir un compte pour accéder aux réglages).
Vous pouvez vous tourner vers les nombreuses autres applications : Respire, Calm, Petit Bambou, etc.
Ou bien utiliser l’exercice que j’ai créée moi-même pour pallier aux défauts de Respirelax.
Texte de Jean-Charles Clément, psychologue à Montpellier. Mis à jour le 08 Octobre 2026