Quitter

Cohérence Cardiaque

Respirez au rythme de la bulle. Prenez 5 minutes pour apaiser votre esprit.

Par défaut, l'exercice est calibré pour être utilisé directement : 4,5 secondes d'inspiration et 5,5 secondes d'expiration, pour une durée de cinq minutes.
Vous pouvez néanmoins le personnaliser via les différents paramètres.

Cet exercice est disponible sans publicité et sans abonnement.
Avec la contribution de Marine Turi pour les photos, et de Nicolas Garcia pour les sons et les musiques (@nicosgar)

© Jean-Charles CLEMENT, Psychologue — Octobre 2026

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Réglages

Personnalisez votre exercice.

Vos réglages sont conservés d'une séance sur l'autre, vous pouvez les réinitialiser ci-dessous.

Durée :

Si les cycles de respiration vous semblent trop longs, n’hésitez pas à recourir au Mode Débutant.

Type de Bol Tibétain :
Cohérence Cardiaque - Jean-Charles CLEMENT
Plein écran
Inspirez
0:00 / 5:00

Félicitations, vous avez terminé l'exercice

Aide

Deux façons de pratiquer

L'exercice de base : la boule monte et descend, avec le son des bols tibétains.

L'exercice alternatif : la bille roule sur la vague, avec de la musique. Le bouton rond, à gauche de l'écran, permet de passer de l'un à l'autre, avant de démarrer.

Recommencer

Relance l'exercice depuis le tout début.

Son des bols

Active ou coupe le son des bols tibétains. Il accompagne l'exercice de base (la boule qui monte et descend).

Musique

Active ou coupe la musique. Elle accompagne l'exercice alternatif (la bille qui roule sur la vague).

Écran éteint

Assombrit l'écran (l'exercice continue).

Fond d'écran

Change l'image de fond (sans effet en mode bille, dont le fond est bleu nuit).

Réglages

Ajuste l'inspiration, l'expiration, la durée et le type de bol.

Passer au Mode Bille / Mode Classique

Bouton rond, à gauche de l'écran, à mi-hauteur. Il fait passer de l'exercice de base (la boule qui monte et descend, avec le son des bols) à l'exercice alternatif (une bille qui roule sur une vague, avec de la musique douce), et inversement. Il n'est visible qu'avant de démarrer : il disparaît dès le lancement et revient avec Recommencer.

Lecture

Démarre ou met en pause l'exercice.

Minuteur

Temps écoulé et durée totale.

Plein écran

Sur ordinateur uniquement.

Si le son ne fonctionne pas : vérifiez que votre téléphone n'est pas en mode silencieux ou bien que vous n'avez pas une application de radio qui fonctionne en arrière plan.

Si le son ne fonctionne pas : vérifiez que votre téléphone n'est pas en mode silencieux ou bien que vous n'avez pas une application de radio qui fonctionne en arrière plan.
Deux façons de pratiquer

L'exercice de base : la boule monte et descend, avec le son des bols tibétains.

L'exercice alternatif : la bille roule sur la vague, avec de la musique.

Le bouton rond, à gauche de l'écran, permet de passer de l'un à l'autre, avant de démarrer.

Base : la boule monte et descend, avec les bols. Alternatif : la bille roule, avec de la musique. Le bouton rond, à gauche de l'écran, permet de passer de l'un à l'autre, avant de démarrer.

Choisissez le fond d'écran
pour votre exercice

Sélectionnez une ambiance apaisante pour accompagner l'exercice.

0:00 / 5:00
Quitter
0:00 / 3:00

Modes spéciaux

Mode Débutant

Tenir une inspiration puis une expiration sur toute leur durée demande un peu d'habitude. Cet entraînement vous y prépare, à un rythme plus accessible que l'exercice complet.

Suivez l'animation : inspirez pendant la montée, expirez pendant la descente. Laissez-vous porter par le mouvement plutôt que de compter.

Installez-vous assis confortablement dans un fauteuil, le dos bien droit. Inspirez par le nez en laissant le ventre se gonfler. Expirez par la bouche, comme si vous souffliez doucement sur une bougie sans l'éteindre, en laissant votre ventre se contracter.

Commencez par le niveau 1. Lorsque le niveau 2 vous semble confortable, vous êtes prêt pour l'exercice de cohérence cardiaque lui-même.

Vous trouverez davantage d'informations à propos de la Cohérence Cardiaque sur mon site internet.

Mode Dodo

Ce mode a été créé pour vous aider à vous endormir.

Pratiquez cet exercice si vous avez des difficultés à trouver le sommeil. Le mouvement de la boule, ou du personnage, associé à la respiration et à la musique produisent un effet hypnotique apaisant.

Les cycles de respiration reprennent ceux de la Cohérence Cardiaque (4,5 secondes d'inspiration, 5,5 secondes d'expiration). La durée est de 20 minutes, volontairement longue pour laisser à la détente et au sommeil le temps de s'installer : le but n'est pas d'arriver au bout de l'exercice, mais de vous endormir avant.

La musique et la luminosité de l'écran diminuent progressivement.

Si vous préférez compter les moutons, c'est par ici

Mode Audio

Le Mode Audio vous permet de pratiquer dans les situations où vous ne pouvez pas regarder l'écran. Cela peut être en réunion ou même en voiture, pour vous permettre de pratiquer la Cohérence Cardiaque sur le moment et vous aider à vous détendre.

Il vous suffit de suivre le son : une mélodie qui monte pour l'inspiration, une mélodie qui descend pour l'expiration. Les deux sont volontairement différentes, afin que vous puissiez les distinguer facilement sans regarder l'écran.

Cet exercice est calibré sur 4 secondes d'inspiration et 6 secondes d'expiration pour une durée totale de 5 minutes.

Un son se joue à la fin pour vous indiquer que l'exercice est terminé.

Astuce : si vous n'entendez pas les sons, vérifiez que votre téléphone n'est pas en mode silencieux. Si vous le désactivez après avoir lancé l'exercice, touchez « Pas de son ? » en bas de l'écran pour relancer le son. Il y a plusieurs bips au début de l'exercice pour vous permettre de régler le volume : vous voudrez peut-être monter le son si vous êtes en voiture par exemple.

Choisissez votre accompagnement sonore :

Mode Débutant

Des cycles plus courts si vous avez des difficultés avec l’exercice principal, ou si vous voulez vous familiariser avec la Cohérence Cardiaque.

Commencer

Mode Audio

Pratiquez sans regarder l’écran, en réunion ou en voiture : suivez simplement le son.

Lancer

Disponible seulement sur téléphone – mais vous pouvez lancer un exercice « normal » et cliquer sur pour assombrir la fenêtre.

Mode Dodo

Impossible de dormir ? Lancez le Code Mouton.

Déclencher
0:00 / 3:00
Le son est interrompu. Touchez l'écran pour le relancer. Sinon, vérifiez le volume et le mode silencieux de l'appareil, puis rafraîchissez la page.

Code Mouton

Ce mode a été créé pour vous aider à vous endormir.
Pratiquez cet exercice si vous avez des difficultés à trouver le sommeil.

Le saut régulier des moutons par-dessus la clôture (ou, au choix, la boule ou le personnage), associé à la respiration et à la musique, produit un effet hypnotique apaisant.

La durée est de 20 minutes, volontairement longue pour laisser à la détente et au sommeil le temps de s'installer : le but n'est pas d'arriver au bout de l'exercice, mais de vous endormir avant.
La musique et la luminosité de l'écran diminuent progressivement.

  • Installez-vous confortablement.
  • Écoutez la musique et visualisez chaque partie de votre corps en partant des pieds jusqu'à la tête.
  • Essayez de relâcher les tensions que vous percevez.
  • Ensuite inspirez et expirez au rythme de la musique en laissant vagabonder votre esprit.
  • Inspirez sur les deux premières notes.
  • Expirez sur la note longue.

L'exercice fonctionne aussi en mode paysage pour davantage de latitude.

Le son doit fonctionner. Sinon, vérifiez les réglages de votre appareil (volume, mode silencieux), puis rafraîchissez la page.